Lợi ích của Biotin (vitamin B7)

Biotin, còn được gọi là vitamin B7, là một thành viên trong nhóm các vitamin B phức hợp. Biotin có thể hòa tan trong nước, có tác dụng trên khắp cơ thể, từ tăng trưởng tóc cho đến hỗ trợ quá trình trao đổi chất. 

Biotin là gì? 

Biotin là một loại vitamin quan trọng thường được biết đến với tác dụng đối với tóc và da. Biotin được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm bao gồm trứng, các loại hạt và khoai lang.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc duy trì một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh, bạn nên bổ sung biotin để giúp cơ thể khỏe mạnh.

>> Biotin và ảnh hưởng của sự thiếu hụt Biotin trong cơ thể

Biotin có thể ngăn rụng tóc?

Ngoài việc đóng một vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, biotin còn được biết đến như một loại vitamin làm đẹp. Biotin tham gia vào quá trình sản xuất axit béo nuôi dưỡng làn da, giúp da mịn màng và ngậm nước.

Hơn nữa, biotin góp phần giúp màng nhầy khỏe mạnh. Màng nhầy tạo thành đường dẫn các khoang và các vùng của cơ thể kết nối bên trong với bên ngoài. Chúng bao gồm tai, mũi, họng và đường tiêu hóa của bạn. Giữ cho những khu vực này khỏe mạnh là điều quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, cũng như để có làn da sáng hơn. Khi màng nhầy không khỏe mạnh hoặc bị tổn thương, hiện tượng này có thể xuất hiện dưới dạng mụn nước hoặc vết loét, ví dụ như xung quanh miệng hoặc mắt.

Đối với tóc, biotin có tác dụng tăng sản xuất keratin và kích thích sự phát triển của các nang tóc. Keratin là protein hình thành nên các khối cấu tạo của tóc, da và móng tay của chúng ta. Nếu bạn đang gặp tình trạng tóc mỏng hơn hoặc rụng tóc, biotin có thể hỗ trợ quá trình mọc lại và thúc đẩy tóc chắc khỏe hơn.

Tương tự như vậy, biotin có thể củng cố chất sừng trong móng tay của bạn, cải thiện độ dày và ngăn ngừa gãy móng.

Các lợi ích khác của biotin

Biotin có một số lợi ích làm đẹp, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng tác động của loại vitamin quan trọng này còn mở rộng hơn nữa. Nó hỗ trợ cả chức năng tâm lý và hệ thần kinh. Cùng với các vitamin B khác, biotin đã được đề xuất để cải thiện trí nhớ và bảo vệ chống lại sự suy giảm nhận thức và các bệnh thoái hóa thần kinh, chẳng hạn như bệnh Alzheimer.

Ai có nguy cơ thiếu hụt biotin

Biotin là một loại vitamin hòa tan trong nước nên biotin không lưu trữ được trong cơ thể. Biotin dư thừa sẽ được thải ra ngoài trong quá trình đi tiểu.

Mặc dù tình trạng thiếu hụt biotin là rất hiếm, nhưng có một số yếu tố nguy cơ nhất định có thể làm tăng khả năng này, bao gồm mang thai, cho con bú, theo chế độ ăn thuần chay và tình trạng sức khỏe ảnh hưởng đến mức độ hấp thụ chất dinh dưỡng.

Khi thiếu hụt sẽ xuất hiện các triệu chứng không mong muốn như tóc mỏng, phát ban đỏ, móng tay giòn và giảm mức năng lượng cơ thể. Vì vậy, tiêu thụ đủ biotin hàng ngày là điều quan trọng để giữ cho chúng ta cảm thấy khỏe mạnh và trông đẹp nhất.

Nên dùng bao nhiêu Biotin?

Không có liều lượng cụ thể biotin được khuyến nghị sử dụng hàng ngày. Tuy nhiên, các đề xuất dao động trong khoảng 10-30µg. Liều lượng có thể tăng lên cho những người đang mang thai hoặc cho con bú.