Tập thể dục rất tốt cho làn da của bạn. Nó làm tăng lượng máu lưu thông đến các tế bào da, mang chất dinh dưỡng cùng với oxy đến và loại bỏ chất thải đi, giúp hỗ trợ sức khỏe của da.
Một nghiên cứu được công bố vào tháng 8 năm 2015 trên tạp chí Aging Cell cho thấy cả tập luyện sức bền và tập aerobic cường độ cao đều có thể giúp ngăn ngừa và giảm các dấu hiệu lão hóa trên da.
Tập thể dục cũng giúp chúng ta giảm stress. Một đánh giá từ tháng 12 năm 2016 trên Báo cáo Khoa học Hành vi Thần kinh đã lưu ý rằng tập thể dục có thể giúp chống lại căng thẳng. Đây là nhân tố mà nếu để lâu dài sẽ góp phần vào quá trình lão hóa da và làm trầm trọng thêm các tình trạng da như bệnh vẩy nến và mụn trứng cá (theo đánh giá được công bố vào tháng 6 năm 2014 trên tạp chí Inflammation & Allergy Drug Targets).
Tuy nhiên, việc đổ mồ hôi nhiều khi tập thể dục cũng có thể tạo điều kiện hoàn hảo cho vi khuẩn và nấm phát triển mạnh, gây ra mụn thường xuyên hơn.
Hãy cùng Miky's Home duy trì thói quen chăm sóc da để ngăn ngừa mụn trứng cá, cải thiện độ ẩm, giảm kích ứng và tổn thương da theo những cách sau.
1. Nếu bạn trang điểm, hãy tẩy trang trước khi tập luyện
Khi bạn ra ngoài và rồi đi thẳng đến phòng tập ngay sau khi xong việc. Bạn có thể bỏ qua bước rửa mặt trước khi tập luyện. Việc đó sẽ khiến cho bạn đổ mồ hôi và trông mặt bạn hơi lộn xộn, nhưng không sao cả, trang điểm trên mặt khi tập thể dục không phải là điều tồi tệ lắm.
Tuy nhiên, nếu bạn có sử dụng kem dưỡng với kết cấu đặc hay một vài lớp trang điểm tương tự như vậy thì không tốt. Chúng tạo ra một rào cản trên da khiến cho mồ hôi và vi khuẩn bị mắc kẹt trong lỗ chân lông đang mở rộng vì trong khi tập thể dục, lưu lượng máu đến da tăng lên làm cho các lỗ chân lông mở ra. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến tắc nghẽn lỗ chân lông và gây ra mụn. Ngoài ra, chúng còn ngăn chặn mồ hôi bay hơi để giúp bạn hạ nhiệt.
Lời khuyên ở đây là bạn nên tẩy trang và rửa mặt sạch trước khi tập luyện. Nếu không thể làm được điều này ở phòng tập, bạn có thể sử dụng khăn giấy tẩy trang loại không dầu để lau sạch mặt bạn.
2. Trước khi đổ mồ hôi, đừng quên thoa kem chống nắng
Nếu bạn đang ra ngoài, đừng quên thoa kem chống nắng phổ rộng (broad spectrum) ít nhất là SPF 30. Lời khuyên này áp dụng ngay cả khi bạn đang tập luyện trong phòng tập thể dục có cửa sổ cho ánh sáng vào. Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy tất cả ánh sáng đều gây tổn thương và lão hóa da.
Vì bạn có thể sẽ đổ mồ hôi và đặc biệt là nếu trời nóng, bạn cần đảm bảo loại kem chống nắng của mình không thấm mồ hôi (water resistant sunscreen). Các loại kem chống nắng thể thao thường làm được điều này. Nhãn của chúng cũng liệt kê sản phẩm có khả năng chống thấm nước và mồ hôi trong bao nhiêu phút.
Thoa kem lên mặt, cổ họng, ngực và sau cổ. Điểm mà hầu hết mọi người thường quên là vùng da sau cổ, và đây thường là những người ngạc nhiên khi thấy các dấu hiệu lão hóa như sạm màu da, xuất hiện ở độ tuổi 30 và 40.
3. Nếu tóc bạn dài, hãy vén tóc ra phía sau và lệch khỏi khuôn mặt.
Dầu tự nhiên từ tóc và các sản phẩm chăm sóc tóc có thể được truyền sang da của bạn. Tóc cũng sẽ bít da của bạn. Điều này có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông và tạo sự phát triển của nấm, góp phần gây ra mụn.
4. Lau sạch bất kỳ thiết bị nào có thể chạm vào mặt bạn
Bạn hãy làm sạch bất kỳ thiết bị nào tiếp xúc với da mặt của bạn, bao gồm tai nghe (nếu bạn thích nghe nhạc hoặc tin tức trong khi tập luyện), mũ bảo hiểm hoặc kính bảo hộ.
Làm sạch chúng sẽ loại bỏ dầu, bụi bẩn và vi khuẩn có thể góp phần gây ra mụn.
5. Lau sạch các thiết bị tập thể dục dùng chung
Mặc dù sẽ thật tuyệt nếu mọi người đều chu đáo làm sạch các thiết bị, dụng cụ sau mỗi lần sử dụng, nhưng bạn thực sự không thể tin tưởng vào điều này.
Lau sạch chúng khi sử dụng sẽ giúp loại bỏ một số vi khuẩn, bụi bẩn và dầu có thể truyền sang da của bạn.
6. Tránh chạm tay chạm vào mặt
Bất kỳ vi khuẩn, dầu hoặc bụi bẩn nào bạn chạm vào đều có thể lây sang da, góp phần làm tắc nghẽn lỗ chân lông và nhiễm trùng.
Thay vào đó, hãy dùng khăn sạch để lau mồ hôi trên mặt của bạn.
7. Mặc quần áo rộng rãi, hút ẩm
Quần áo ướt đẫm mồ hôi giữ hơi ẩm bên cạnh làn da, tạo môi trường hoàn hảo cho mụn bùng phát trên cơ thể của bạn.
Một loại nấm thường thấy trên da có tên là Malassezia có thể phát triển mạnh trong điều kiện ẩm ướt do quần áo tập luyện của bạn tạo ra. Khi nấm này phát triển quá mức trên da của bạn, nó có thể gây ra một loại mụn do nấm phát triển.
Loại mụn này thường bị chẩn đoán nhầm là mụn do vi khuẩn, dẫn đến việc điều trị không đúng cách.
Hơn nữa, da nổi mụn do nấm phát triển quá mức cần phải uống thuốc kháng nấm.
8. Thay quần áo ướt càng sớm càng tốt
Giờ đây, tập luyện thể thao đã là phổ biến, mọi người có thể chấp nhận việc mặc chiếc quần legging mà bạn đã mặc ở phòng tập thể dục khi ra ngoài chạy việc vặt hoặc ăn sáng sau đó.
Tuy nhiên, bạn nên thay quần áo ướt đẫm mồ hôi sau khi tập luyện vì những lý do tương tự như trên. Hãy nhớ giặt sạch quần áo trước khi mặc lại vì dầu và bụi bẩn làm tắc lỗ chân lông có thể bị mắc kẹt ở đó và chuyển sang da của bạn vào lần sau khi bạn tập luyện.
9. Tắm rửa sau khi tập thể dục
Hãy tắm rửa sau khi tập luyện để loại bỏ mồ hôi, dầu, bụi bẩn và vi khuẩn có thể tích tụ.
Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng sữa rửa mặt và sữa tắm có chứa Benzoyl Peroxide để làm sạch vùng da mặt và cơ thể. Benzoyl Peroxide giúp ngăn ngừa vi khuẩn gây mụn có tên là Cutibacterium Acnes.
Nếu da bạn nhạy cảm với Benzoyl Peroxide, bạn có thể sử dụng chất tẩy rửa dịu nhẹ, không chứa dầu hoặc micellar water để loại bỏ vi khuẩn và dầu sau khi tập luyện.
Trong trường hợp không thể tắm sau khi tập luyện, ít nhất bạn cũng nên rửa sạch mặt. Có thể dùng khăn lau mặt hoặc các miếng tẩy trang. Nếu bạn bị mụn trứng cá, lau bằng Axit Salicylic có thể giúp ngăn ngừa tắc nghẽn lỗ chân lông. Tiếp theo, thoa kem dưỡng ẩm nhẹ để giúp giữ ẩm cho da.
10. Thoa kem chống nắng sau khi bạn rửa mặt xong
Kem chống nắng bảo vệ chống lại các tia UV làm suy giảm collagen, các protein trong da giúp da luôn tươi trẻ và không có nếp nhăn.
Nếu bạn đổ mồ hôi trong khi tập luyện, kem chống nắng bạn thoa trước đó sẽ không còn tác dụng nữa.
Thay vì thoa lại loại kem chống nắng thể thao, bây giờ là lúc để thoa một lớp kem chống nắng có màu (tinted sunscreen), loại kem đa chức năng này hoạt động như một chất bảo vệ chống tia cực tím và là lớp trang điểm giúp làm sáng màu da của bạn. Hơn nữa, nghiên cứu cho thấy kem chống nắng có màu có thể bảo vệ da khỏi tác hại của ánh sáng trong nhà (dựa theo bài viết trên số tháng 11 năm 2017 của Tạp chí Da liễu - Journal of Investigative Dermatology).
11. Làm mát làn da của bạn
Cần làm mát cơ sau khi tập thể dục bằng cách đi bộ hoặc làm các động tác căng cơ. Khuôn mặt của bạn cũng cần được nghỉ ngơi do nhiệt có thể làm tổn thương da bằng cách ức chế quá trình phục hồi của da.
Cũng giống như việc bạn bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV từ ánh nắng mặt trời, bạn cũng nên bảo vệ làn da của mình khỏi năng lượng nhiệt. Chỉ cần rửa mặt bằng nước mát nếu bạn đang di chuyển bên ngoài hoặc đắp mặt nạ làm mát tại nhà.
12. Sử dụng retinoid không kê đơn
Retinoids là dẫn xuất của vitamin A, thường được sử dụng để điều trị mụn trứng cá và đảo ngược nếp nhăn. Chúng thường có sẵn ở dạng kem hoặc gel và có nhiều mức độ mạnh nhẹ khác nhau.
Retinoids nhẹ không kê đơn như Adapalene (Differin) có thể thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào da và giảm viêm khi thoa hàng ngày. Điều này giúp thông thoáng lỗ chân lông và làm sạch mụn.
Đối với mụn trứng cá cứng đầu, có thể sử dụng Retinoid mạnh hơn như Tazarotene (Tazorac) và Tretinoin (Retin-A). Tuy nhiên, bạn phải được bác sĩ da liễu kiểm tra và kê đơn cho các loại Retinoid này.